盆底肌修復的黃金時期是什么時候?

　　論盆底修復的重要性，在懷孕及生產尤其是順產期間也會遭到嚴重的拉扯及創傷，如果沒有恢復好盆底肌肉，很容易造成盆底功能障礙，會造成很多后遺癥，而盆底肌修復的黃金時期是什么時候?大連百佳婦產醫院帶您了解。

　　一般在產后一周倆周之后就可以進行盆底康復，但剖腹產的媽媽們可能沒那么快，產后42天惡露排干凈時候可以進行較完全的盆底康復訓練，產后半年的時間是盆底康復的黃金期，所以越早康復越好，以免隨著年齡的增大出現后遺癥。

　　大連百佳婦產醫院推薦幾個在家都可以做的修復方法：

　　凱格爾訓練：把凱格爾球，放入陰道內，利用康復器的本身重量的下墜作用，迫使陰道肌肉收縮，達到會陰肌肉鍛煉的目的。

　　提肛運動：坐在椅子上，下意識地收縮陰道、尿道、直腸括約肌，然后放松，如此反復收縮50-大連百佳婦產醫院00次，每日2-3遍，便會有修復效果。

　　臀橋：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后躺下放松，每天如此反復20次。

　　腹式呼吸：仰臥在床上，然后全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復每日2-3遍，便會有修復效果。

　　大連百佳婦產醫院提醒，產后的媽媽們要把握盆底肌修復的合適時期，大連百佳婦產醫院產后康復產后42天至一年內健康媽媽練習，全程評估和指導，循環漸進幫助產后媽媽身體機能盡快恢復，包括子宮康復、骨盆修復、恥骨聯合分離康復，盆底肌強化訓練，乳房保健，腹直肌分離康復，腰椎脊柱強化，肩頸媽媽腕康復，呼吸調整和產后情緒調節，塑形瘦身。